首批“00后”将迎来高考 疾控专家为考生减压和饮食支招

  http://www.huaue.com  2018年6月4日  来源:长沙晚报

  长沙晚报掌上长沙6月3日讯(记者彭放)首批“00后”即将迎来人生第一次大考——高考。考生该如何以最佳的心理状态迎接大考?家长如何做好考生一日三餐的“后勤服务”?今日,记者特邀长沙市疾控中心慢病与精神卫生科科长、副主任医师胡劲松为大家支招凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)。

  减压:让适度焦虑成为全神贯注的“助推器”

  “大多数的考生在临近高考时都会感到一定程度的紧张、焦虑,这是大考来临的正常现象。”胡劲松表示,适度的焦虑能帮助考生调动所有的资源来应对挑战,有助于提高考试成绩。他建议,考生学会与焦虑“共舞”,让适度的焦虑成为全神贯注的“助推器”。

  考生还应该端正认识,对于人生的漫长旅途,高考时一个重要节点,却不是全部。马云、俞敏洪都曾在高考中失利,但他们都通过努力奋斗,取得了骄人成就。

  研究表明,孩子的情绪状态容易受到环境的影响。如果家庭成员,尤其是母亲有抑郁或焦虑情绪,很容易影响孩子。因此,家长在面对孩子情绪起伏时,首先需要把控好自己的情绪和行为,给孩子做一个有效的榜样。

  胡劲松还为考生缓解压力推荐了四种简单易行的方法:

  1.运动法:突然感到紧张烦躁时,可以放下手中的书本适当活动一会,哪怕是起身做做操、洗洗脸。运动可以休息大脑、减轻疲劳,帮助发泄情绪。

  2.愉快冥想法:闭目养神,回忆一件令自己愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。

  3.自我暗示法:考生心态不好的时候,写一个纸条放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着,这些积极的词语有助于提高信心。

  4.呼吸守点法:即双眼注视一个固定目标,做深而均匀的呼吸,这样可以调整心率,使自己平静下来。如果考生在进考场后感到紧张,不妨试试这种方法。

  饮食:保证安全卫生的前提下注意营养均衡

  考试期间,饮食卫生不容忽视,考生不要在街头小摊上买东西吃,吃东西前要洗手,少吃凉菜和海鲜,以免引起腹泻、过敏。即使天气较热,也要做到不吃或少吃冷饮,建议家长准备一些绿豆汤、凉开水、新鲜水果给孩子消暑解渴。

  胡劲松表示,高考期间,在保证食品安全的前提下,考生的饮食还要做到营养均衡。“一份合格的早餐最凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)好包括淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜、水果。”胡劲松举例说,一两个包子、一碗小米粥、一个鸡蛋,加上一份水果、一勺核桃仁,就是很适合考生的优质早餐。如果考生想吃一碗长沙人最爱的肉丝粉,加上一个鸡蛋、一个水果,也是不错的选择。

  午餐在保证主食摄入的同时,最好包含一份肉类、一份蔬菜和一个汤菜。胡劲松建议,考生的午餐尽量用烧、炖、炒的方式烹饪,尽量清淡一些。每天的米饭、面条等主食要充足,一天吃蔬菜400~500克、水果200克左右。

  考生的晚餐应选择清淡、易消化的食物,如蒸鱼、鸡肉等,最好吃到七分饱。如果考生睡觉时间晚于11时,想吃一点宵夜的话,可以选择小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等,不要吃得太多,以免影响夜间休息。

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